| Любовь | Дата: Вторник, 01.07.2014, 09:38 | Сообщение # 201 |
 Министр магии
Группа: Модераторы
Сообщений: 11820
Статус: Оффлайн
| Порой мы не задумываемся, что некоторые мелочи заставляют нас чувствовать себя уставшими. И виноваты в этом бывают наши нездоровые пищевые привычки. О них нам рассказала наш постоянный эксперт, врач-диетолог Людмила Денисенко.1. Обезвоживание.Недостаток воды, именно воды, а не чая-колы-молока-компотов провоцирует нашу постоянную усталость. В состоянии обезвоживания человеческий организм начинает сначала сдерживать некоторые функции, а затем переходит к «демонтажу» своих структур. Вот почему 2-2,5 литра обычной питьевой воды могут обеспечить нас достаточным количеством самого доступного и самого дешёвого лекарства практически от всех болезней, включая хроническую усталость и даже депрессию.2. Нерегулярное питание.Как часто мы в суете повседневных забот не успеваем или просто забываем завтракать-обедать-ужинать, а «дорвавшись» один раз в день до еды, стремимся наверстать упущенное, и наш организм «сходит с ума», просто не в силах бороться с нашей ленью или неорганизованностью. Недостаточное питание не в состоянии обеспечить нас всеми необходимыми питательными веществами, а при избыточном все силы идут на переваривание «лишнего».3. Нерациональное питание.Когда в нашем питании случаются «перекосы» в ту или иную сторону, наш организм так же переходит в состояние «зимней спячки». Избыток белков, жиров или углеводов в питании приводит к перенапряжению желудочно-кишечного тракта, организм не прощает таких «перекосов», и в то время, когда он должен плодотворно трудиться умственно или физически, ему приходится с удвоенной-утроенной силой переваривать «избытки».4. Регулярные диеты.Худеть сегодня модно, а потому гламурные барышни и интеллектуалы-юноши (и даже качки-культуристы) всегда в курсе модных диетических направлений. А поскольку ежедневно появляются десятки – сотни «новых» диет, которые на самом деле являются «вариациями» жёстких ограничительных диет, то дефицит витаминов и минералов сплошь и рядом приводит к хронической усталости. Особенно грешат этими популярные белковые диеты (типа «Кремлёвки», Аткинса, Дюкана и им подобные), где дефицит витамина В приводит к тому, что мы перестаём радоваться жизни.5. Злоупотребление кофе и кофеиносодержащими напитками.Как часто, оказываясь в полном цейтноте, желая продлить свой «работоспособный» период, мы подстёгиваем себя регулярной чашечкой кофе, а летом – холодной колой-пепси. Но, мало того, что все кофеиносодержащие напитки вызывают клеточное обезвоживание (к чему оно ведёт, мы говорили выше), так ещё и перевозбуждает нервную систему. А за каждым возбуждением, как известно, следует торможение, то есть, загнанную лошадь, сколько потом не стегай, поднять будет сложно!6. Употребление сахарозаменителей.Мы всегда ищем, «что бы такое съесть, чтобы похудеть», а производители услужливо подбрасывают нам «безопасные», «бескалорийные» продукты, среди которых искусственные заменители сахара. Однако если вкус сладкого не сопровождается поступлением питательных веществ, как чаще всего и случается с сахарозаменителями, естественным следствием становится желание поесть! Именно печень посылает мозгу сигналы о необходимости подкрепиться. Чем сильнее вкусовые сосочки раздражаются вкусом сладкого без поступления калорий, тем сильнее возникающее чувство голода. А к чему ведёт переедание, мы уже обсудили.7. Недостаточное потребление клетчатки.Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) настаивает на том, что ежедневно мы должны потреблять не менее 35 г клетчатки в день. Она не только предотвращает возникновение проблем с кишечником, но и защищает желудочно-кишечный тракт от болезней, способствует снижению уровня холестерина, уменьшает всасывание жира и замедляет усвоение сахара после приема пищи, помогает нам бороться с хроническими интоксикациями. А недостаток клетчатки, соответственно, ведёт к запорам и всасыванию токсинов из содержимого кишечника, что и провоцирует постоянную усталость.Как увеличить содержание клетчатки в своем рационе:— овощи и фрукты ешьте преимущественно в сыром виде. При продолжительной варке овощи теряют половину содержащейся в них клетчатки, а значит, их лучше тушить либо слегка обжаривать. Кроме того, старайтесь употреблять фрукты и овощи в натуральном виде, так как при приготовлении соков без мякоти не сохраняется полностью клетчатка целого продукта;— начинайте день с порции каши из цельного зерна, богатого клетчаткой, добавляйте в нее свежие фрукты;— постарайтесь постепенно увеличивать количество клетчатки в вашем рационе, пока не достигнете рекомендуемой суточной дозы. Одновременно употребляйте больше воды.8. Проблемы с кишечной микрофлорой.Казалось бы, где кишечник, и где хроническая усталость? Оказывается, наша дружественная микрофлора, заселяющая кишечник, - это наши самоотверженные борцы за иммунитет. И если мы не поддерживаем наших «соратников», то на нас наваливаются не только усталость, но и различные болячки, начиная от банального ОРЗ и заканчивая серьёзными инфекционными заболеваниями. Что делать? Увеличить в своём рационе количество «живых» кисломолочных продуктов – простокваши, кефира, йогуртов с коротким сроком хранения и без консервантов-ароматизаторов-загустителей. И, опять же, «подкармливать» наши бактерии клетчаткой!9. Недостаток овощей, фруктов и ягод.Все эти дары природы - богатый источник витаминов (С, А, РР и группы В), минеральных солей (калия, железа, фосфора, кальция), микроэлементов, органических кислот (яблочной, винной, лимонной), эфирных масел, белков и углеводов (фруктозы, глюкозы и сахарозы), дубильных, красящих, ароматических и пектиновых веществ, клетчатки. Пигменты, которые придают фруктам, овощам или ягодам насыщенный красный, синий, черный или пурпурный цвет, являются мощными антиоксидантами, весьма полезными для здоровья. Существует мнение, что пища, богатая антиоксидантами, предупреждает не только хроническую усталость, но и сердечные заболевания и рак. Ученые оценивают эффективность пищевых антиоксидантов по результатам специального теста ORAC (поглощающая способность в отношении кислородных радикалов). Чем выше индекс ORAC, тем больше сила антиоксидантов в пище. Так вот ягоды - одни из наиболее сильных антиоксидантов. Например, малина содержит антиоксидантов в 3 раза больше, чем киви и в 10 раз больше, чем томаты. Еще выше показатели для лесных ягод - для одного стакана черники индекс ORAC равен 5486, за ней следует ежевика (4654), земляника (3520) и лишь затем малина (2789). По данным исследований, для поддержания здоровья необходима ежедневная норма антиоксидантов на уровне ORAC от 2000 до 5000 баллов.10. Избыточное употребление алкоголя.Бокал вина за обедом или ужином обеспечит нашему организму набор витаминов-минералов-антиоксидантов, поможет расслабиться и забыть о проблемах, в общем, едва ли не лекарство! Но кто, скажите, останавливается на одном бокале? А лишний алкоголь не только вызывает обезвоживание и повышение аппетита, но и ведёт к последующей непредсказуемой реакции – у кого-то вызывает торможение, а у кого-то излишнее перевозбуждение. Но и у тех, и у других, утреннее пробуждение сопровождается одной мыслью: «Лучше бы я умер вчера…» Когда же избыточное употребление алкоголя продолжается изо дня в день, состояние хронической усталости вам обеспечено.
|
| |
| |
| Sergey | Дата: Суббота, 12.07.2014, 04:31 | Сообщение # 204 |
 Министр магии
Группа: Проверенные
Сообщений: 1773
Статус: Оффлайн
| КАК СОХРАНИТЬ ПОЗВОНОЧНИК ЗДОРОВЫМ !!!
1. ВОЗЬМИТЕ себе за правило делать очень простое упражнение: встаньте спиной к вертикальной поверхности, например к стене. Обязательно касайтесь ее одновременно затылком, немного опущенными плечами, лопатками, ягодицами и пятками. Постойте около минуты, запомните положение тела и, сохранив его, отойдите от стены. Это и есть правильная осанка. Несколько раз в день поправляйте свою осанку. Пусть ваши мышцы "запомнят" ее.
2. НЕ КЛАДИТЕ НОГУ НА НОГУ! Это вызывает боль в нижней части позвоночника, нарушает кровообращение и может даже привести к заболеваниям в области малого таза и половых органов. И не садитесь резко, со всего маха на стул! Этим вы каждый раз наносите удар по позвонкам, отчего повреждаются хрящевые поверхности и диски.
3. ЕСЛИ ВАМ приходится долго стоять (например, в очереди или в транспорте), не забывайте менять позу каждые 10 минут. Опираться нужно по очереди на каждую ногу, чтобы на них попеременно приходилась масса тела. Ходите на месте. Время от времени полезно вытянуть руки вверх,прогнуться назад и сделать глубокий вдох. Вы сразу же по чувствуете, как уменьшилось чувство усталости, и ощутите прилив энергии.
4. ПОДНИМАТЬ ТЯЖЕСТИ надо двумя руками, спина при этом должна быть прямая, не наклоненная ни в одну сторону.
5. БОЛЬ В СПИНЕ И ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ ТЕСНО СВЯЗАНЫ! Не уходите в свои проблемы, обиды, переживания. При плохом психическом состоянии изменяется тонус кровеносных сосудов, что, в свою очередь, может ухудшить кровоснабжение в уже затронутых недугом нервных окончаниях. Что и приводит к болевым ощущениям не только в области спины. Боль может отдавать, например, в руку или ногу.
Сообщение отредактировал Sergey - Суббота, 12.07.2014, 04:33 |
| |
| |
| naumchik | Дата: Воскресенье, 13.07.2014, 23:20 | Сообщение # 207 |
 Министр магии
Группа: Проверенные
Сообщений: 2234
Статус: Оффлайн
| Спасибо, Сергей!
Да, спине надо помогать 
|
| |
| |
| Галина | Дата: Вторник, 22.07.2014, 09:01 | Сообщение # 208 |
 Легенда
Группа: Проверенные
Сообщений: 756
Статус: Оффлайн
| Упражнениетелесно-ориентированной психотерапии на снятие мышечного зажима с глазного
сегментаПервая часть упражнениятелесно-ориентированной психотерапии Райха:Зажмурьтесь изо всех сил и немного помассируйте (постукивающими иприжимающими движениями) веки и кожу вокруг век, виски. Расслабьте эту зону.
Зажмурьтесь из всех сил (до болевых ощущений) на пять-шесть секунд. Затем, так
же с максимальным напряжением, вытаращите глаза. Тоже на пять-шесть секунд.Проделайтеэто упражнение три-четыре раза. Вторая часть упражнениятелесно-ориентированной психотерапии РайхаВ этом ипоследующем упражнениях работают только глазодвигательные мышцы, а не голова.
Головой крутить нельзя.Отведитеглазные яблоки влево до упора. Потом вправо. Потом опять влево. Делайте это
максимально медленно и плавно. Это упражнение выполняется десять раз. Третья часть упражнениятелесно-ориентированной психотерапии РайхаСделайте тоже самое движение (до предела) глазными яблоками, но в направлении
«сверху-вниз-наверх опять». Десять раз. В идеале. Голова опять стоит на месте,
работают глазодвигательные мышцы. Напоминаю, упражнение делается до боли в
мышцах. Четвёртая часть упражнениятелесно-ориентированной психотерапии РайхаПлавно, повсей окружности глазницы, максимально отводя глаза к векам, вращаем глазами.
Делаем это упражнение десять раз по часовой стрелке и столько же раз - против
часовой.Пятая часть упражнениятелесно-ориентированной психотерапии РайхаПовторяемпервое упражнение («зажмуривание-вытаращивание» глаз. Шестая часть упражнениятелесно-ориентированной психотерапии РайхаСидим сзакрытыми глазами и наблюдаем за своими ощущениями. Релаксация. Пять минут. Для этогоупражнения телесно-ориентированной психотерапии нормально не только испытывать
головокружение. Нормальным считается также, если Вы почувствуете какой-то
дискомфорт (напряжение) в челюстях (в челюстном сегменте) или в горле.Этопроисходит оттого, что все мышечные зажимы взаимосвязаны и разбивая один, мы
затрагиваем и другие.
|
| |
| |
